Tout d’abord, pour fonctionner, notre organisme a besoin d’énergie et donc de calories qu’il va dépenser. Cette dépense se répartie sur plusieurs niveaux puisque l’organisme a besoin d’énergie pour le métabolisme de base (assurer les fonctions vitales de l’organisme tel que le fonctionnement des organes et la respiration), pour la thermogenèse alimentaire (assurer la digestion, absorption, et le stockage de aliments) et pour l’activité physique (déplacements, activités professionnelles, sportives etc.).
En gros les calories sont le moteur énergétique de ton corps.
Les apports nutritionnels conseillés pour une femme adulte (donnés par l’ANSES) en moyenne sont de 1800 à 2200kcal par jour. Et 2400 à 2600kcal par jour pour un homme adulte.
Un déficit calorique est le fait de consommer moins de calories que tu n’en dépenses. C’est-à-dire si tu manges 2200kcal par jour mais que tu en dépenses (via ton métabolisme de base et ton niveau d’activité physique) 2400kcal par jours tu seras donc en déficit calorique.
La détermination de ton propre besoin énergétique dépendra de plusieurs facteurs notamment de ton métabolisme de base (en gros, ce que ton corps consomme pour respirer sans bouger tout en assurant les fonctions vitales de l’organisme) et de ton degré d’activité physique. Il peut se calculer avec différentes formules mathématiques.
Cet article t’explique en version simple et courte ce qu'est le déficit calorique. Il peut être dangereux de se créer un trop grand déficit calorique (supérieur à 20%).
Je te conseille tout de même de faire appel à un professionnel pour t’aider.
Mes servicesMes services de coach sportif en ligne et à Villebon (91)
Sur Villebon dans la région Parisienne en salle de sport ou coaching en ligne... je vous propose un réel accompagnement et suivi 5j/7 pour vous offrir les meilleurs résultats sportifs grâce à une motivation débordante et un état d'esprit toujours positif !
Découvre l'expérience et témoignages de mes clients qui ont fait appel à mes services de coach sportif :
“Après 6 jours de ski intensif je peux remercier Séraphine pour les 5 semaines de préparation.
0 blessures et 100% de plaisir ! Durant ces cinq semaines, Séraphine n'a jamais oublié que mon fauteuil était mon meilleur ami au boulot au point d'en oublier les pauses déjeuner... alors merci pour le rappel à l'ordre sur la nécessité d'avoir une bonne alimentation.
Merci également pour l'attention portée sur la fatigue et la motivation qu'elle transmet.
Chaque séance était construite suivant l'objectif posé et adaptée à l'instant t, ce qui est un vrai bonus au milieu de tous ces professionnels du sport.
Passionnée et en quête de toujours faire mieux, vous serez entre de bonnes mains !”
Adeline 30 ans1 / 5
“Depuis maintenant 6 mois Séraphine me suit. Je me suis intéressé à divers coachs sur les réseaux avant de m'arrêter sur son profil. J'ai trouvé son investissement bien au dessus de tous les autres.
Au vu de la multitude de contenu gratuit auquel nous avons accès à travers son Instagram, j'ai tout de suite remarqué qu'elle ne faisait pas ça pour l'argent mais vraiment pour aider les personnes comme moi à obtenir le meilleur d'eux même aussi bien sur l'aspect physique que psychologique.
Avant d'être coach c'est quelqu'un de très humain, nous avons échangé à divers reprises, puis je me suis lancé avec elle. Autant vous dire qu'un tel accompagnement aussi bien au niveau sportif que alimentaire est très rare dans ce milieu ou la plupart des coachs ne pensent qu'à se faire de l'argent.
Les objectifs que nous nous étions fixés ensemble sont atteints et nous en avons fixé des nouveaux que nous atteindrons ensemble j'en suis déjà sûr ! Je ne peux douter de l'aboutissement de ceux-ci au vu du professionnalisme et de l'investissement de Séraphine.
Grâce à elle chaque jour j'obtiens un peu plus le meilleur de moi même et ça c'est le plus important.
ps: j'espère que je serai toujours dans son équipe le jour où elle sera full , car son équipe ne fait que de s'agrandir, les places avec une telle personne sont rares.
Garde moi avec toi longtemps.”
Julien 32 ans2 / 5
“J'ai été suivie par Séraphine pendant 4 mois dans le cadre d'une remise en forme et d'un rééquilibrage alimentaire. Elle a toujours été présente, d'excellent conseil et une source de motivation !
Seraphine s'adapte à votre niveau et vos objectifs. Elle ne vous lâche pas, même quand vous êtes découragé. Son énergie positive est contagieuse, vous pouvez y aller les yeux fermés.”
Marine 25 ans3 / 5
“Je suis coachée par Séraphine depuis le mois de juillet. Elle m'a crée tout un programme en fonction de mes besoins et de mes attentes.
C'est une personne motivante, joviale et très à l'écoute, qui sait répondre à toutes mes questions, qui sait nous faire dépasser nos limites et c'est génial.
En bref c'est une coach incroyable et je suis contente de l'avoir rencontrée. J'ai hâte de voir tous les progrès que nous allons faire ensemble.”
Mia 19 ans4 / 5
“Coach Sera est vraiment une super coach ! On travaille ensemble depuis maintenant 5 semaines dans un objectif de prise de masse musculaire grâce à une grande variété d'exercices qu'elle me propose chaque semaine.
Rigoureuse, professionnelle, motivée, sont les termes qui la qualifient. Joignable à tout moment pour toute question (technique/alimentaire/conseil), je recommande vivement si vous souhaitez un suivi minutieux avec des vrais résultats.”
Romain 28 ans5 / 5
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Vidéos de motivation, guides pour te montrer les bonnes postures, conseils nutrition... je partage avec ma communauté sur Instagram ma passion du fitness bien-être et de la musculation.
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