Sous prétexte que l’on bouge durant la journée et que l’on dort la nuit, certains prétendent qu’il faut manger plus légèrement le soir par rapport au matin ou au midi. C’est FAUX.
Quand on dort, l’organisme continue à fonctionner, toute une série de processus biochimiques et physiologiques se mettent en route. Ils servent à réparer les « dommages » causés aux cellules et à l’organisme par nos activités normales de la journée. Ces réparations physiques surviennent surtout pendant les phases de sommeil lent profond.
Se priver de manger le soir pourrait nuire au renouvèlement des cellules et au bon fonctionnement de l’organisme.
Manger plus le soir qu’à midi n’est donc néfaste ni pour la santé, ni pour la ligne.
Mes conseils à adopter pour le dîner :
Évitez de manger trop gras. Les lipides sont longs à digérer. Or, pendant la digestion, la température corporelle a tendance à augmenter, ce qui ne favorise pas l’endormissement et la qualité du sommeil.
Évitez de boire de l’alcool. L’alcool désinhibe et nous fait perdre nos sensations alimentaires, notamment la satiété. Conséquence, sous l’effet de l’alcool, nous avons tendance à manger plus que quand nous sommes sobres.
Mangez des aliments qui facilitent l’endormissement. On pense aux féculents qui favorisent la libération de tryptophane dans le cerveau, précurseur de la sérotonine, un sédatif naturel. Les produits laitiers sont également à privilégier car ils contiennent des substances qui miment l’action des endorphines. Enfin, certains aliments naturellement riches en tryptophane et/ou magnésium sont conseillés le soir pour bien dormir : la banane, les légumineuses, le chocolat noir...
Ne prenez pas votre dîner trop tard. Il faut compter environ 2 heures entre la prise du dernier repas et le coucher pour ne pas que la digestion gêne l’endormissement et perturbe votre sommeil. Aussi, veillez à ce que le déjeuner et le dîner ne soient pas trop espacés car plus vous attendrez entre les deux repas plus vous aurez faim le soir et plus vous mangerez.
Mes servicesMes services de coach sportif en ligne et à Villebon (91)
Sur Villebon dans la région Parisienne en salle de sport ou coaching en ligne... je vous propose un réel accompagnement et suivi 5j/7 pour vous offrir les meilleurs résultats sportifs grâce à une motivation débordante et un état d'esprit toujours positif !
Découvre l'expérience et témoignages de mes clients qui ont fait appel à mes services de coach sportif :
“Après 6 jours de ski intensif je peux remercier Séraphine pour les 5 semaines de préparation.
0 blessures et 100% de plaisir ! Durant ces cinq semaines, Séraphine n'a jamais oublié que mon fauteuil était mon meilleur ami au boulot au point d'en oublier les pauses déjeuner... alors merci pour le rappel à l'ordre sur la nécessité d'avoir une bonne alimentation.
Merci également pour l'attention portée sur la fatigue et la motivation qu'elle transmet.
Chaque séance était construite suivant l'objectif posé et adaptée à l'instant t, ce qui est un vrai bonus au milieu de tous ces professionnels du sport.
Passionnée et en quête de toujours faire mieux, vous serez entre de bonnes mains !”
Adeline 30 ans1 / 5
“Depuis maintenant 6 mois Séraphine me suit. Je me suis intéressé à divers coachs sur les réseaux avant de m'arrêter sur son profil. J'ai trouvé son investissement bien au dessus de tous les autres.
Au vu de la multitude de contenu gratuit auquel nous avons accès à travers son Instagram, j'ai tout de suite remarqué qu'elle ne faisait pas ça pour l'argent mais vraiment pour aider les personnes comme moi à obtenir le meilleur d'eux même aussi bien sur l'aspect physique que psychologique.
Avant d'être coach c'est quelqu'un de très humain, nous avons échangé à divers reprises, puis je me suis lancé avec elle. Autant vous dire qu'un tel accompagnement aussi bien au niveau sportif que alimentaire est très rare dans ce milieu ou la plupart des coachs ne pensent qu'à se faire de l'argent.
Les objectifs que nous nous étions fixés ensemble sont atteints et nous en avons fixé des nouveaux que nous atteindrons ensemble j'en suis déjà sûr ! Je ne peux douter de l'aboutissement de ceux-ci au vu du professionnalisme et de l'investissement de Séraphine.
Grâce à elle chaque jour j'obtiens un peu plus le meilleur de moi même et ça c'est le plus important.
ps: j'espère que je serai toujours dans son équipe le jour où elle sera full , car son équipe ne fait que de s'agrandir, les places avec une telle personne sont rares.
Garde moi avec toi longtemps.”
Julien 32 ans2 / 5
“J'ai été suivie par Séraphine pendant 4 mois dans le cadre d'une remise en forme et d'un rééquilibrage alimentaire. Elle a toujours été présente, d'excellent conseil et une source de motivation !
Seraphine s'adapte à votre niveau et vos objectifs. Elle ne vous lâche pas, même quand vous êtes découragé. Son énergie positive est contagieuse, vous pouvez y aller les yeux fermés.”
Marine 25 ans3 / 5
“Je suis coachée par Séraphine depuis le mois de juillet. Elle m'a crée tout un programme en fonction de mes besoins et de mes attentes.
C'est une personne motivante, joviale et très à l'écoute, qui sait répondre à toutes mes questions, qui sait nous faire dépasser nos limites et c'est génial.
En bref c'est une coach incroyable et je suis contente de l'avoir rencontrée. J'ai hâte de voir tous les progrès que nous allons faire ensemble.”
Mia 19 ans4 / 5
“Coach Sera est vraiment une super coach ! On travaille ensemble depuis maintenant 5 semaines dans un objectif de prise de masse musculaire grâce à une grande variété d'exercices qu'elle me propose chaque semaine.
Rigoureuse, professionnelle, motivée, sont les termes qui la qualifient. Joignable à tout moment pour toute question (technique/alimentaire/conseil), je recommande vivement si vous souhaitez un suivi minutieux avec des vrais résultats.”
Romain 28 ans5 / 5
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Vidéos de motivation, guides pour te montrer les bonnes postures, conseils nutrition... je partage avec ma communauté sur Instagram ma passion du fitness bien-être et de la musculation.
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